Keine Zeit, keine Lust, keinen Platz?
 

Jeder kennt sie, die üblichen Ausreden, wenn es um Sport im Allgemeinen und die Steigerung der eigenen Fitness im Besonderen geht. Dabei kann es so einfach sein, etwas für seinen Körper und damit das allgemeine Wohlbefinden zu tun.

Unsere Kampfansage an den inneren Schweinehund: Funktionieren Sie Ihr Bad zum "Fitnessraum" um. Die Übungen von Personal-Trainer Lutz Lucas erfordern wenig Aufwand und helfen, regelmäßig durchgeführt, effektiv beim Muskelaufbau. Das macht nicht nur schöner, sondern kann z. B. auch Rückenproblemen vorbeugen. Schon wenige Minuten täglich genügen, und einfaches "Wadenheben" im Stehen lässt sich sogar beim Zähneputzen erledigen.

Stellen Sie sich dazu mit leicht gespreizten Beinen auf die Zehenspitzen. Auf diese Weise wird der Wadenmuskel kontrahiert. Halten Sie die Stellung 1-3 Sekunden, und senken Sie den Fuß wieder bis kurz über den Boden ab.

Auf den Geschmack gekommen? Alles, was Sie für ein Mini-Workout benötigen, sind Matte, Handtuch und Kurzhanteln (aus dem Sportfachhandel).

Besonders effektiv wird das Training, wenn Sie Ihre Muskulatur vorher aufwärmen. Zum Beispiel durch "auf der Stelle laufen" oder Seilspringen. So beugen Sie Verletzungen vor.

Viel Spaß und guten Erfolg bei der "Bad-Fitness" wünscht gutesbad.de.